Kabar.Istimewa.in | Tak jarang orang melakukan diet mulai dari membatasi kalori hingga mengonsumsi beberapa makanan yang terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan. Mengonsumsi buah yang cocok untuk diet juga dapat menjadi solusi untuk mengatasi obesitas.
Aneka buah-buahan (Foto: istock)
Berikut yag Kabar.Istimewa.in ramkum dari beberapa sumber;
1. Pisang
Kandungan tinggi serat pada pisang membuat pisang menjadi buah yang cocok dikonsumsi ketika diet. Serat baik untuk melancarkan pencernaan. Tak hanya itu, studi membuktikan bahwa seseorang yang rutin mengonsumsi pisang akan kenyang lebih lama dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya secara rutin. Sehingga pisang dapat menekan nafsu makan seseorang.
Selain kaya akan serat, pisang juga memiliki berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, mulai dari kalium, magnesium, mangan, banyak antioksidan, vitamin A, vitamin B6, dan vitamin C. Indeks glikemik yang rendah pada pisang membantu tubuh mengontrol kadar insulin dan berat badan seseorang. Hal itulah yang menjadi alasan, selain baik dikonsumsi ketika diet, pisang juga baik untuk penderita diabetes.
1. Pisang
Kandungan tinggi serat pada pisang membuat pisang menjadi buah yang cocok dikonsumsi ketika diet. Serat baik untuk melancarkan pencernaan. Tak hanya itu, studi membuktikan bahwa seseorang yang rutin mengonsumsi pisang akan kenyang lebih lama dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya secara rutin. Sehingga pisang dapat menekan nafsu makan seseorang.
Selain kaya akan serat, pisang juga memiliki berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, mulai dari kalium, magnesium, mangan, banyak antioksidan, vitamin A, vitamin B6, dan vitamin C. Indeks glikemik yang rendah pada pisang membantu tubuh mengontrol kadar insulin dan berat badan seseorang. Hal itulah yang menjadi alasan, selain baik dikonsumsi ketika diet, pisang juga baik untuk penderita diabetes.
2. Apel
Alasan mengapa apel merupakan buah yang cocok untuk diet yaitu kandungan seratnya yang tinggi. Apel juga memiliki kalori yang rendah. Buah ini membantu seseorang untuk kenyang lebih lama karena apel mengandung senyawa pektin yang mampu memperlambat proses pencernaan. Anda dapat menjadikan apel sebagai camilan atau mengkombinasikannya dengan bahan makanan lain seperti yogurt.
3. Alpukat
Apakah Anda salah satu penyuka buah alpukat? Kabar baik untuk Anda karena alpukat tak hanya kaya akan nutrisi, tetapi juga cocok untuk diet. Banyak orang salah kaprah mengenai lemak yang terkandung di dalam alpukat sehingga banyak orang yang menghindarinya. Namun sebenarnya, lemak sehat yang terkandung dalam buah alpukat ternyata bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Alpukat juga kaya akan serat sehingga dapat membuat seseorang kenyang lebih lama.
4. Semangka
Contoh buah yang cocok untuk diet lainnya adalah semangka. Buah ini hanya memiliki kalori sebesar 30 kalori per 100 gramnya. Semangka yang mengandung banyak air dapat membuat seseorang tetap terhidrasi dan menekan konsumsi minuman manis yang dapat menimbulkan obesitas.Tak hanya itu, buah semangka juga kaya akan asam amino arginin yang membantu membakar lemak.
5. Plum
Sebagai buah yang cocok untuk diet, buah plum terbukti memiliki kalori yang rendah. Dalam 100 gram buah plum, hanya mengandung 30-45 kalori. Buah ini juga kaya akan mineral, terutama kalium dan mangan, serta beragam vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin K, yang baik untuk kesehatan.
Tak hanya itu, buah plum juga fenol, sejenis fitonutrien, yang merupakan antioksidan kuat. Alasan mengapa buah ini cocok untuk diet karena membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Buah ini juga mengandung gula sorbitol yang berfungsi melancarkan pencernaan.
6. Pir
Buah pir memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk kesehatan. Selain itu, buah pir juga memiliki kandungan serat yang membuatnya cocok untuk dikonsumsi ketika diet. Dalam sebuah studi dijelaskan bahwa pir juga dikenal untuk dapat menjaga kadar kolesterol dalam darah.
7. Kiwi
Buah lainnya yang tak boleh Anda lewatkan ketika diet adalah buah kiwi. Tak hanya kaya vitamin C, buah kiwi mengandung serat tinggi yang penting untuk menurunkan berat badan. Tak hanya ampuh untuk menurunkan berat badan, kiwi juga bermanfaat untuk mengontrol gula darah, menurunkan kolesterol, dan lainnya.
8. Persik
Persik merupakan buah yang dapat membuah seseorang kenyang lantaran buah ini mengandung banyak air. Sekitar 89 persen beratnya terdiri dari air. Karena kaya serat, buah persik dapat memperlancar proses pencernaan dan membantu mengurangi rasa lapar. Oleh karena itu, buah persik termasuk buah-buahan(*)