Kabar.Istimewa.in | Kesedihan seputar liburan adalah alasan umum klien memasuki kantor terapi psikiater. Orang-orang sering mencari bantuan untuk kesedihan luar biasa yang mulai muncul menjelang libur panjang.
Ilustrasi - Sedih (Foto: Freepik)
Kebanyakan, gelombang kesedihan yang dirasakan adalah ketika ada anggota keluarga yang meninggal. Musik, pesta liburan, dan dekorasi pesta yang dimaksudkan untuk membawa kegembiraan menjadi pengingat menyakitkan atas kehilangan. Karena bagi kebanyakan orang yang mengalami duka, musim liburan adalah waktu yang paling menyakitkan.
Dikutip dari Psychologytoday, Selas (22/12/2020), Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara melewati liburan tahun ini tanpa orang yang Anda cintai, strategi ini dapat membantu:
1. Percaya bahwa duka adalah bagian dari penyembuhan
Waktu tidak menyembuhkan rasa sakit yang terkait dengan kehilangan; apa yang Anda lakukan dengan waktu itu yang penting. Duka adalah proses penyembuhan. Mengalami rasa sakit — alih-alih terus mencoba menghindarinya — sebenarnya dapat membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang.
Jadi, meskipun mungkin tergoda untuk berpura-pura tidak ada hari raya — atau mematikan rasa sakit dengan alkohol — untuk sementara menghindari rasa sakit hanya akan memperpanjang penderitaan. Pada akhirnya, liburan akan menjadi lebih mudah, tetapi hanya jika Anda membiarkan diri Anda mengalami kesedihan karena melewatinya tanpa orang yang Anda cintai.
2. Tetapkan batasan yang sehat
Namun, Anda tentu tidak perlu memaksakan diri untuk menghadapi setiap acara liburan atau tradisi perayaan. Jika menghadiri upacara penerangan pohon atau berpartisipasi dalam pertukaran kado kantor kemungkinan besar akan membawa terlalu banyak kenangan menyakitkan tahun ini, bersedialah untuk mengatakan tidak. Orang lain mungkin mencoba meyakinkan Anda untuk berpartisipasi, tetapi Anda tentu tidak harus berusaha menyenangkan semua orang.
3. Fokus pada apa yang dapat anda kontrol
Ada banyak hal yang tidak dapat Anda kendalikan tentang liburan. Anda mungkin mendengar musik di ruang tunggu kantor dokter Anda atau Anda mungkin mendengar rekan kerja Anda terus-menerus membicarakan rencana liburan mereka. Meskipun Anda tidak dapat mencegah hal-hal tersebut terjadi, ada beberapa hal yang dapat Anda kendalikan.
Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi sakit hati saat Anda bisa. Anda boleh membatasi dekorasi atau berbelanja hadiah hanya secara online. Pilih beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menegaskan kendali atas kegembiraan liburan, dan ingatlah bahwa hidup terus berjalan untuk orang lain dan tidak apa-apa jika mereka senang merayakan tahun ini.
4. Rencanakan ke depan
Seringkali, antisipasi tentang betapa sulitnya sesuatu akan menjadi lebih buruk daripada kejadian sebenarnya. Jadi, meski makan malam Thanksgiving mungkin hanya berlangsung dua jam, Anda bisa dengan mudah menghabiskan tiga minggu untuk mengkhawatirkannya. Buat rencana sederhana tentang bagaimana Anda akan melewati liburan untuk menghindari bertambahnya kesedihan Anda.
5. Biarkan diri Anda merasakan berbagai emosi
Liburan bisa menimbulkan berbagai macam emosi. Anda mungkin merasakan kegembiraan, rasa bersalah, dan kesedihan dalam beberapa menit. Biarkan diri Anda merasakan emosi itu tanpa menghakimi diri sendiri atau berpikir Anda harus bahagia atau Anda tidak boleh tertawa.
6. Temukan cara untuk menghormati kenangan Anda
Ciptakan cara khusus untuk mengenang orang yang hilang. Entah Anda memutuskan untuk menyalakan lilin setiap malam atau menyantap makanan favorit orang yang Anda cintai, menghormati orang yang Anda cintai dapat menjadi pengingat yang nyata bahwa meskipun orang yang Anda cintai sudah tiada, cintanya tidak pernah mati.
7. Ciptakan tradisi baru
Jangan takut untuk membuat tradisi baru tahun ini juga. Tidak apa-apa untuk menjadi kreatif dan melakukan sesuatu yang tidak biasa. Anda juga dapat mengubah tradisi lama dan membuatnya lebih cocok dengan fase baru dalam hidup Anda.
8. Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain
Bahkan saat Anda sedang berduka, Anda masih memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada dunia. Melakukan beberapa tindakan kebaikan bisa sangat baik untuk jiwa orang yang sedang berduka. Sumbangkan hadiah untuk keluarga yang membutuhkan, sajikan makanan di dapur umum, atau sukarela membantu orang-orang di panti jompo membuat kerajinan liburan jika Anda menginginkannya.
9. Minta Bantuan
Jangan takut untuk meminta bantuan saat Anda berkutat dengan liburan. Mengingatkan orang-orang terkasih bahwa Anda sedang mengalami masa sulit mungkin sudah cukup, tetapi Anda juga mungkin ingin mencari dukungan lebih. Carilah kelompok dukungan atau hubungi konselor profesional untuk membantu Anda mengatasi kesedihan dengan cara yang sehat.